Afla cum sa iti mentii sanatatea si contul in forma maxima
Profita de aplicatiile gratuite
Exista in jur de 3.000 de aplicatii iTunes special create sa-ti imbunatateasca sanatatea si forma fizica – si multe dintre ele sunt gratuite. MyNetDiary are o baza de date cu 91.000 de alimente care te ajuta sa-ti planifici mese sanatoase, iar forumul sau este supervizat de un nutritionist profesionist. Free Menstrual Calendar te ajuta sa faci o predictie a menstruatiilor si a zilelor fertile. Fitness Keeper foloseste urmarirea prin GPS pentru cei pasionati de jogging care vor sa aiba informatii legate de distanta parcursa, viteza folosita si caloriile arse.
Ia-ti carduri de fidelitate de la farmacii
Multe farmacii au carduri de fidelitate prin care ofera reduceri semnificative pe baza punctelor acumulate in urma cumparaturilor.
Urmareste promotiile care ofera cupoane pe care le poti folosi la achizitionarea produsului respectiv.
Cumpara doar ce e crescut organic: nu ai nevoie sa fie atestat organic, ci doar crescut organic. Unii fermieri folosesc metode organice, dar au preferat sa nu obtina un atestat pentru acest lucru, din cauza birocratiei si a cheltuielilor. Asta inseamna ca poti cumpara fructe si legume organice de la acesti fermieri cu aproape 50% reducere din pretul pe care-l cer fermierii atestati.
Inchiriaza-ti (nu-ti cumpara) un nou DVD de fitness
Du-te la un magazin de inchirieri si cauta DVD-uri cu exercitii fizice. Majoritatea au o colectie generoasa, acesta fiind antidotul perfect al rutinei plictisitoare (si costisitoare) de la sala. Şi fiindca secretul pentru a nu abandona exercitiile este ca acestea sa fie mereu interesante, poti sa schimbi DVD-urile (cu putini bani) ori de cate ori doresti.
Mancarurile cu volum mare si putine calorii, ca supele si ciorbele, te satura rapid. Iti trebuie doar niste legume, cartofi si concentrat de supa cu un continut scazut de sare pentru a-ti prepara mancarea pentru o saptamana, la un cost extrem de mic. In plus, studiile arata ca persoanele care tin dieta si incep masa cu o supa slaba sunt mai putin predispuse la excese.
Exista multe grupuri de intrajutorare gratuite in care poti sa spui tot ce te deranjeaza, fie ca este de ordin fizic sau mental. Poti intra pe MentalHelp.net/selfhelp, o baza de date la care poti apela, cu aproape 1.000 de grupuri de sprijin pentru cei care au probleme legate de acnee, dependente, alergii, cancerul la san, deficiente de alimentatie, dureri de cap, infertilitate, tulburari obsesiv-compulsive, educatia copiilor si multe alte subiecte.
Daca te duci la cumparaturi cand ti-e foame, risti sa ajungi la casa de marcat cu un carucior plin de alimente care-ti fac toate poftele: dulciuri, covrigei si mai multe chestii de rontait decat iti trebuie. Aceste produse preambalate sunt printre cele mai scumpe din magazin si adauga o valoare nutritionala mica dietei tale. Asa ca data viitoare cand te duci la cumparaturi, mananca inainte pentru a fi sigura ca eviti orice tentatie.
Acest preparat din paste si suc de lamaie poate hrani foarte ieftin o familie de patru persoane. Nu numai ca mazarea si crevetii sunt spornice, dar sunt si pline de nutrienti. O portie de creveti contine aproape 50% din totalul de proteine necesar zilnic, iar mazarea este bogata in vitamina C si fibre.
Multe cluburi de sanatate si sali de fitness sunt dispuse sa-ti faca oferte sau sa-ti dea abonamente gratuite ca sa incerci diverse servicii. Nu uita: totul este negociabil. Si dupa ce devii membru, incearca sa te antrenezi cu o prietena, pentru a reduce la jumatate costurile pentru antrenor, sau aboneaza-te la sedinte de antrenament de cate 30 de minute, in locul celor care dureaza o ora. Bonus: pe langa faptul ca sunt mai ieftine, antrenamentele mai scurte pot fi mai rapide si mai intense.
Legumele congelate pot spori o masa, reducand in acelasi timp o mare parte din cheltuielile de la supermarket. Adauga-le la o masa consistenta din paste, pentru un minim de calorii si un maxim de satisfactie.
Salata de pui cu paine de porumb si lime
In loc sa cumperi o punga de crutoane, poti sa pui in salata niste bucatele de paine consistenta din porumb. Sosul condimentat facut in casa din ulei de masline extravirgin contine doar jumatate din cantitatea de grasimi saturate din alte sosuri cremoase.
Porc Hoisin cu legume si taitei
O portie de o persoana cumparata costa la fel de mult ca acest preparat pentru patru persoane. Carnea de porc este ieftina si contine putine grasimi saturate, ceea ce o face sa fie o masa principala perfecta. Ardeii grasi sunt o sursa buna de acid folic, fibre si vitamina B6, toate ajutand la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Apeleaza la punctele de prim-ajutor
Pentru afectiuni care nu pun viata in pericol, poti economisi timp – si bani – apeland la un punct de prim-ajutor din apropiere. Aceste puncte au de obicei program prelungit de functionare, iar medicii pot efectua analize sau prescrie retete.
Iti este jena de cata mancare arunci in fiecare saptamana? Toate aceste alimente poate sa ajunga sa insumeze sute de lei pe an! Incearca sa-ti reduci cheltuielile folosind un aparat de ambalare cu vid, care ajuta sa pastrezi carnea, fructele si legumele pentru mai mult timp in congelator. Cand hotarasti sa folosesti ingredientele congelate, nu ai altceva de facut decat sa le dezgheti.
Incearca sa faci yoga gratuit (sau foarte ieftin), multumita internetului. In fiecare saptamana, Yoga Today tine un curs gratuit de o ora. Dar de ce yoga? Pentru ca imbunatateste flexibilitatea si forta, diminueaza stresul, controleaza greutatea si reduce riscurile aparitiei bolilor cardiace si a problemelor cu somnul.
Cel mai bun mod de a-ti e-x-t-i-n-d-e bugetul pentru hrana este sa mananci acasa cat mai des. Masa in oras poate sa te coste foarte mult, asa ca cel mai bine este sa-ti faci un sandvis sau sa-ti iei o supa ori o salata de acasa, facand astfel economii serioase.
Aceasta reteta savuroasa are gust sofisticat, dar la costuri minime. Branza slaba de vaci ofera o baza cremoasa, iar preparatul nu iti afecteaza silueta. Chiar daca aceasta reteta contine multe proteine si mai bine de 25% din necesarul zilnic de calciu, ii lipsesc legumele. Deci se recomanda sa fie insotita de o salata mixta de verdeturi.
Fa-ti arborele genealogic medical
Planifica-ti un viitor mai sanatos intrebandu-ti rudele despre bolile avute de ele si de stramosii lor. Apoi, viziteaza FamilyHistory.hhs.gov pentru a crea gratuit o Imagine a Sanatatii Familiei care sa-ti scoata in evidenta riscurile la care esti expusa. Cu cat esti mai constienta de starea de sanatate actuala, cu atat reduci riscurile de boli majore.
Ouale sunt usoare atat in dieta, cat si in buget. Doua oua mari contin in jur de 150 de calorii. Daca le combini cu putina branza slaba si niste legume oarecare de sezon, ai o masa delicioasa care nu o sa-ti dea peste cap echilibrul caloric. Ai grija insa daca suferi de boli cardiace sau daca esti predispusa la asta. Chiar daca ouale sunt mai bune decat ai crezut, se recomanda sa limitezi consumul acestora la nu mai mult de unul pe zi, si numai daca reduci si alte surse de colesterol.
Mergi la magazine en-gros cu un grup – dar asigura-te ca aduci cu tine numai prietenii preocupati de o alimentatie sanatoasa. Putine familii pot sa consume un manunchi mare de banane inainte ca acestea sa se strice. Nu te vei mai simti vinovata cumparand in cantitati mai mari produsele proaspete preferate daca vei imparti costurile. Dar fereste-te de raioanele cu produse procesate: doar pentru ca exista oferta la cutiile mari de fursecuri, nu inseamna ca trebuie sa arunci cu banii in stanga si-n dreapta.
Picant si savuros, acest preparat te ajuta sa reduci cheltuielile pentru alimente fara a face rabat la gust. Praful de chili picant se potriveste de minune cu porumbul si cu rosiile bogate in licopen, in timp ce oregano adauga savoare puiului. In plus, carnea de pui este bogata in niacina, care poate ajuta la reducerea colesterolului si la procesarea grasimilor. Reteta este delicioasa si fara sa fie combinata cu altceva, dar poti sa o servesti cu o portie de fasole neagra boabe, pentru un plus de fibre.
Renunta la cafeaua sofisticata
Incearca sa scapi de acest obicei scump. In loc sa comanzi un cappuccino costisitor, fa-ti acasa o cana de cafea savuroasa. Cu ajutorul unui tel, bate pe aragaz niste lapte degresat si adauga un varf de scortisoara. Condimentele precum scortisoara sunt ieftine si au putine calorii, pe langa faptul ca sunt pline de antioxidanti si antiinflamatori, ceea ce le face sa fie o investitie grozava in sanatatea ta pe termen lung.
Poti sa reduci factura la apa in fiecare an daca faci dusuri mai scurte si ceva mai reci. Bugetul si pielea ta iti vor multumi. Apa fierbinte face vasele de sange sa se dilate, iar tu sa pierzi mai mult din hidratarea corpului. Pentru a-ti mentine pielea moale si supla, nu sta mai mult de cinci minute la dus si nu uita: cald, nu fierbinte.
Alimentele care costa cel mai mult per portie contin proteine de inalta calitate (carne de vita, de pui sau fructe de mare). De exemplu, somonul este de 15 ori mai scump decat fasolea. Cand mananci totusi carne, poti reduce impactul financiar adaugand mai multe legume.
O multime de obiecte folositoare de la marci cunoscute sunt disponibile gratuit pe site-uri de specialitate. Scopul acestor site-uri este de a mentine functionale obiectele bune, in loc sa fie aruncate, punand in pericol mediul inconjurator. Retine: articole disponibile apar zilnic.
Cartofi dulci copti de doua ori
Un preparat foarte diferit de dulceata zaharului brun din traditionalele mancaruri cu cartofi dulci la cuptor, aceasta reteta cu cinci ingrediente este ideala ca gustare savuroasa. Folosind produse lactate slabe, reteta contine numai 6 grame de grasimi (infim, fata de altele). Avand in vedere ca are la fel de multe fibre ca doua cani de orez brun, te vei simti satula la sfarsitul mesei.
Studiaza cu atentie eticheta de la raft, unde se indica atat pretul pe bucata, cat si pretul unitar. Astfel, poti compara produsele asemanatoare, pentru a vedea care reprezinta cea mai buna oferta.
Fa-ti un control gratuit al pielii
Exista fundatii pentru combaterea cancerului de piele care ofera in anumite perioade analize gratuite ale pielii, tocmai in scopul prevenirii acestei boli. Pentru mai multe informatii, afla mai multe de pe internet sau fii atenta la campaniile publicitare.
Nu numai ca acest preparat foloseste ingrediente pe care sigur le ai deja in bucatarie, dar este si sarac in colesterol si adecvat pentru diabetici. Dovlecelul este bogat in vitamina A, care previne acumularea de depozite de grasime in artere – asa ca savureaza, fara griji, aceasta masa delicioasa.
Foto: Guliver/Getty Images
Oferit de Health pentru Avonconnects.com.ro. Health este o marca inregistrata a Time Inc. Lifestyle Group. Folosit sub licenta.
Copyright © 2011 Time Inc. Lifestyle Group.
-
thumbnail.jpg (417.4 K)
